الميلاتونين هو هرمون يتم إنتاجه بشكل طبيعي في الجسم ، ويعتبر يساعد على تنظيم النوم. يوجد أيضًا كمكمل غذائي.
يتم إنتاج الميلاتونين في الغدة الصنوبرية ، وهي غدة صغيرة تقع في الدماغ. إفراز الميلاتونين بواسطة الضوء ، وعندما يحل الظلام ، يزداد إنتاج الميلاتونين ، مما يساعد على الشعور بالنعاس. يساعد الميلاتونين أيضًا على تنظيم درجة حرارة الجسم وضغط الدم ومستويات الهرمونات الأخرى.
فوائد الميلاتونين
تشمل فوائد الميلاتونين ما يلي:
تحسين جودة النوم
تقليل الوقت المستغرق للنوم
تقليل أعراض اضطراب الرحلات الجوية
تحسين أعراض الأرق
تقليل أعراض متلازمة تململ الساقين
الآثار الجانبية للميلاتونين
الآثار الجانبية للميلاتونين نادرة وعادة ما تكون خفيفة. تشمل الآثار الجانبية المحتملة ما يلي:
النعاس
الدوخة
الصداع
الغثيان
الإمساك
جرعة الميلاتونين
تعتمد جرعة الميلاتونين على الفرد واحتياجاته. الجرعة النموذجية للبالغين هي 1-5 ملليجرام.
احتياطات الميلاتونين
يجب على النساء الحوامل أو المرضعات استشارة الطبيب قبل تناول الميلاتونين. يجب على الأشخاص الذين يتناولون أدوية أخرى استشارة الطبيب أيضًا قبل تناول الميلاتونين.
تفاعلات الميلاتونين مع الأدوية الاخري
يمكن أن يتفاعل الميلاتونين مع الأدوية التالية:
مضادات الكآبة
مضادات القلق
أدوية ضغط الدم
أدوية الأرق
أدوية مضادة للالتهابات غير الستيرويدية (مضادات الالتهاب غير الستيرويدية)
الميلاتونين والأطفال
لا ينصح باستخدام الميلاتونين للأطفال دون سن 3 سنوات. يجب على الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 3 و 18 عامًا استشارة الطبيب قبل تناول الميلاتونين.
الميلاتونين وكبار السن
قد يحتاج كبار السن إلى جرعة أقل من الميلاتونين من البالغين الأصغر سنًا. يجب على كبار السن استشارة الطبيب قبل تناول الميلاتونين.
تجربتي مع الميلاتونين النهدي
ملخص:
المنتج: ميلاتونين نهدي 3 ملجم
المدة: 3 أسابيع
النتائج: تحسن في جودة النوم، تقليل الوقت المستغرق للنوم، قلة الاستيقاظ خلال الليل
الآثار الجانبية: نعاس خفيف في الصباح
التفاصيل:
كنت أعاني من الأرق منذ فترة، حيث كنت أواجه صعوبة في النوم والاستيقاظ خلال الليل. قررت تجربة مكمل الميلاتونين من النهدي، حيث قرأت مراجعات إيجابية عنه.
بدأت بتناول 3 ملجم من الميلاتونين قبل النوم بساعة واحدة. في البداية، لم ألاحظ أي فرق كبير. لكن بعد أسبوع واحد، بدأت أشعر بتحسن في جودة نومي.
التحسينات التي لاحظتها:
النوم أسرع: كنت أنام في غضون 15-20 دقيقة بدلاً من ساعة أو أكثر.
نوم أعمق: كنت أشعر بمزيد من الراحة والاسترخاء بعد النوم.
قلة الاستيقاظ خلال الليل: كنت أستيقظ مرة واحدة فقط أو مرتين خلال الليل بدلاً من 4-5 مرات.
الآثار الجانبية:
لم أواجه أي آثار جانبية خطيرة. شعرت بالنعاس الخفيف في الصباح في بعض الأحيان، لكنه زال بعد ساعة أو ساعتين. بشكل عام، كانت تجربتي مع الميلاتونين النهدي إيجابية. ساعدني على تحسين جودة نومي بشكل كبير.
ملاحظة: هذه مجرد تجربتي الشخصية، وقد تختلف النتائج من شخص لآخر. من المهم استشارة الطبيب قبل تناول أي مكمل غذائي، خاصة إذا كنت تعاني من أي مشاكل صحية. في الختام ، الميلاتونين هو مكمل غذائي آمن وفعال لمعظم الناس. ومع ذلك ، من المهم استشارة الطبيب قبل تناول الميلاتونين ، خاصة إذا كنت حاملاً أو مرضعة أو تتناول أدوية أخرى.
الميلاتونين للنوم كم حبه في اليوم؟
يعتمد عدد حبوب الميلاتونين التي يمكنك تناولها للنوم على عدة عوامل، أهمها:
عمرك:
للأطفال: لا ينصح بتناول الميلاتونين للأطفال دون سن 3 سنوات. يجب على الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 3 و 18 عامًا استشارة الطبيب قبل تناول الميلاتونين.
للبالغين: الجرعة النموذجية للبالغين هي 1-5 ملليجرام.
لكبار السن: قد يحتاج كبار السن إلى جرعة أقل من الميلاتونين من البالغين الأصغر سنًا. يجب على كبار السن استشارة الطبيب قبل تناول الميلاتونين.
- حالتك الصحية:
الحوامل أو المرضعات: يجب على النساء الحوامل أو المرضعات استشارة الطبيب قبل تناول الميلاتونين. - الأشخاص الذين يتناولون أدوية أخرى: يجب على الأشخاص الذين يتناولون أدوية أخرى استشارة الطبيب قبل تناول الميلاتونين.
- السبب في تناولك للميلاتونين: الأرق: إذا كنت تعاني من الأرق، فقد تبدأ بجرعة 1-3 ملليجرام من الميلاتونين قبل النوم بساعة واحدة. اضطراب الرحلات الجوية: إذا كنت تعاني من اضطراب الرحلات الجوية، فقد تبدأ بجرعة 2-5 ملليجرام من الميلاتونين قبل النوم بساعة واحدة. متلازمة تململ الساقين: إذا كنت تعاني من متلازمة تململ الساقين، فقد تبدأ بجرعة 2-5 ملليجرام من الميلاتونين قبل النوم بساعة واحدة. بشكل عام، من المهم البدء بأقل جرعة ممكنة وزيادة الجرعة تدريجيًا حسب الحاجة.
يُنصح أيضًا باستشارة الطبيب قبل تناول الميلاتونين لمعرفة الجرعة المناسبة لك.
ملاحظة: يجب عدم تناول الميلاتونين لأكثر من 4 أسابيع دون استشارة الطبيب. يمكن أن يتفاعل الميلاتونين مع بعض الأدوية، لذلك من المهم استشارة الطبيب قبل تناوله. قد يسبب الميلاتونين بعض الآثار الجانبية، مثل النعاس والدوخة والصداع.
مُلخص: لا توجد جرعة واحدة مناسبة للجميع من الميلاتونين. يعتمد عدد حبوب الميلاتونين التي يمكنك تناولها للنوم على عدة عوامل. من المهم البدء بأقل جرعة ممكنة وزيادة الجرعة تدريجيًا حسب الحاجة. يُنصح أيضًا باستشارة الطبيب قبل تناول الميلاتونين لمعرفة الجرعة المناسبة لك.