الميلاتونين هو هرمون ينتجه الجسم بشكل طبيعي ، ويساعد على تنظيم النوم والاستيقاظ. يمكن أيضًا تصنيعه كمكمل غذائي.
يلعب الميلاتونين دورًا في دورة النوم والاستيقاظ عن طريق تنظيم إفراز هرمون آخر يسمى الميلاتونين. يزداد إفراز الميلاتونين في الظلام وينخفض في الضوء. يساعد هذا على تنظيم الجسم على النوم في الليل والاستيقاظ أثناء النهار.
يمكن استخدام الميلاتونين كمكمل غذائي لعلاج الأرق واضطرابات النوم الأخرى. يمكن استخدامه أيضًا لمساعدة الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الرحلات الجوية الطويلة على التكيف مع منطقة زمنية جديدة. الميلاتونين بشكل عام آمن للاستخدام معظم الناس. ومع ذلك ، يمكن أن يسبب بعض الآثار الجانبية ، مثل النعاس والدوخة والصداع. يمكن أن يتفاعل الميلاتونين أيضًا مع بعض الأدوية ، لذا من المهم التحدث إلى طبيبك قبل تناوله.
حبوب الميلاتونين
حبوب الميلاتونين هي مكملات غذائية تحتوي على هرمون الميلاتونين. الميلاتونين هو هرمون ينتجه الجسم بشكل طبيعي ويساعد على تنظيم النوم والاستيقاظ. يمكن استخدام حبوب الميلاتونين لعلاج الأرق واضطرابات النوم الأخرى. يمكن استخدامه أيضًا لمساعدة الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الرحلات الجوية الطويلة على التكيف مع منطقة زمنية جديدة.
الميلاتونين بشكل عام آمن للاستخدام معظم الناس. ومع ذلك ، يمكن أن يسبب بعض الآثار الجانبية ، مثل النعاس والدوخة والصداع. يمكن أن يتفاعل الميلاتونين أيضًا مع بعض الأدوية ، لذا من المهم التحدث إلى طبيبك قبل تناوله. إذا كنت تفكر في تناول حبوب الميلاتونين ، فمن المهم التحدث إلى طبيبك حول الجرعة المناسبة لك.
فيما يلي بعض الحقائق الإضافية حول حبوب الميلاتونين:
- تتوفر حبوب الميلاتونين في مجموعة متنوعة من الجرعات.
- يمكن شراء حبوب الميلاتونين بدون وصفة طبية في معظم البلدان.
- تتوفر حبوب الميلاتونين أيضًا كدواء بوصفة طبية في بعض البلدان.
- من المهم اتباع تعليمات الجرعة الموجودة على ملصق المكمل الغذائي.
- لا ينبغي تناول حبوب الميلاتونين من قبل النساء الحوامل أو المرضعات.
- يجب على الأشخاص الذين يعانون من أي حالة طبية التحدث إلى طبيبهم قبل تناول حبوب الميلاتونين.
- إذا كنت تعاني من الأرق أو اضطرابات النوم الأخرى ، فتحدث إلى طبيبك حول خيارات العلاج المتاحة لك.
تجارب أشخاص مع حبوب الميلاتونين
تجارب إيجابية:
- تحسين جودة النوم: أفاد العديد من الأشخاص بتحسن جودة نومهم بعد تناول حبوب الميلاتونين، حيث أصبحوا ينامون بشكل أسرع وأعمق، ويستيقظون بشعور بالانتعاش.
- تقليل الأرق: ساعد الميلاتونين بعض الأشخاص على التغلب على الأرق، حيث قلّت مدة الوقت التي يستغرقونها للنوم، وقلّت حالات الاستيقاظ المتكرر خلال الليل.
- تنظيم دورة النوم والاستيقاظ: ساعد الميلاتونين بعض الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الساعة البيولوجية على تنظيم دورة النوم والاستيقاظ.
- الشعور بالراحة والاسترخاء: أفاد بعض الأشخاص بأنهم شعروا بالراحة والاسترخاء بعد تناول الميلاتونين، مما ساعدهم على النوم بشكل أسهل.
تجارب سلبية:
الآثار الجانبية: قد يسبب الميلاتونين بعض الآثار الجانبية مثل الدوخة والصداع والنعاس، وعادة ما تكون هذه الآثار خفيفة وتزول مع مرور الوقت.
عدم فعالية الميلاتونين: لم يجد بعض الأشخاص أي فائدة من تناول الميلاتونين، ولم تتحسن جودة نومهم.
التفاعلات الدوائية: قد يتفاعل الميلاتونين مع بعض الأدوية، لذلك من المهم استشارة الطبيب قبل تناوله.
ملاحظات هامة:
- يجب استشارة الطبيب قبل تناول حبوب الميلاتونين، خاصةً إذا كنت تعاني من أي أمراض أو تتناول أي أدوية أخرى.
- تختلف الجرعة المناسبة من شخص لآخر، ويجب اتباع تعليمات الطبيب بدقة.
- يجب عدم تناول حبوب الميلاتونين أثناء القيادة أو تشغيل الآلات، لأنها قد تسبب النعاس.
- يجب تخزين حبوب الميلاتونين في مكان بارد وجاف بعيدًا عن متناول الأطفال.
متى يبدا مفعول ميلاتونين للنوم؟
يبدأ مفعول الميلاتونين للنوم عادةً في غضون 30 إلى 60 دقيقة من تناوله.
ولكن قد تختلف مدة بدء مفعوله من شخص لآخر، اعتمادًا على عدة عوامل، منها:
الجرعة: تبدأ الجرعات المنخفضة (مثل 1 ملجم) في العمل بشكل أسرع من الجرعات العالية (مثل 10 ملجم).
الوزن: قد يستغرق الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن وقتًا أطول قليلاً حتى يبدأ مفعول الميلاتونين.
العمر: قد لا يعمل الميلاتونين بشكل فعال لدى كبار السن.
الحالة الصحية: قد لا يعمل الميلاتونين بشكل جيد لدى الأشخاص الذين يعانون من بعض الحالات الصحية، مثل أمراض الكبد أو الكلى.
نصائح لزيادة فعالية الميلاتونين:
تناول الميلاتونين قبل النوم بساعة إلى ساعتين.
ابتعد عن الشاشات الإلكترونية (مثل الهواتف الذكية وأجهزة الكمبيوتر) قبل النوم بساعة على الأقل.
احرص على وجود بيئة نوم مناسبة، مثل أن تكون الغرفة مظلمة وهادئة وباردة.
مارس الرياضة بانتظام، ولكن تجنب ممارستها قبل النوم مباشرة.
تجنب تناول الكافيين والكحول قبل النوم.
إذا لم تبدأ حبوب الميلاتونين في العمل بعد 60 دقيقة، فلا تتناول المزيد من الحبوب.
إذا كنت تفكر في تناول الميلاتونين ، فمن المهم التحدث إلى طبيبك حول الجرعة المناسبة لك. فيما يلي بعض الحقائق الإضافية حول الميلاتونين:يتم إنتاج الميلاتونين في الغدة الصنوبرية ، وهي غدة صغيرة تقع في الدماغ. يُطلق على الميلاتونين أحيانًا اسم “هرمون النوم”. الميلاتونين متاح كمكمل غذائي في شكل حبوب وكبسولات ومضغوطات. الميلاتونين متاح أيضًا كدواء بوصفة طبية في بعض البلدان.